PREGNANCY
TRAINING
TI EINAI
TO PREGNANCY TRAINNING
Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς έχουν επιστημονικά καταγραφεί πολλά οφέλη. Στο CROSS BOX -πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου τους- βοηθάμε τις μελλοντικές μαμάδες να συνεχίζουν την άσκησή τους και να κρατηθούν σε φόρμα.
ΤΑ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΤΑ
ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
Βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος
Διατήρηση δυνατού και ευλύγιστου σώματος
Έλεγχος στην αύξηση βάρους
Προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό
Μείωση των μυϊκών πόνων, ειδικά της μέσης και της πλάτης
Μείωση πιθανότητας σακχαρώδους Διαβήτη τύπου Ι και Υπέρτασης
Ταχύτερη επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό
Μείωση πιθανότητας επιλόχειας κατάθλιψης
Αίσθημα γενικής ευεξίας
ΚΑΝΟΝΕΣ
ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΜΙΑΣ ΕΓΚΥΟΥΣ
Καταρχάς, εάν είσαι μία γυναίκα που γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να σταματήσεις τώρα, εκτός και αν υπάρχει αντίθετη ιατρική συμβουλή. Όσο καλύτερη η φυσική σου κατάσταση κατά την περίοδο αυτή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείς τις αλλαγές στο σώμα σου που θα ακολουθήσουν. Εάν δε γυμναζόσουν πριν, μπορείς ξεκινήσεις ακόμα και τώρα! Μόνο που η προπόνηση θα είναι ακόμα πιο ήπια για σένα.
ΠΗΓΕΣ
-
Executive summary:
Physical activity guidelines for Americans 2nd Edition. (n.d.). https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/PAG_ExecutiveSummary.pdf -
Exercise warning signs. (2017)
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-warning-signs/ -
Exercise during pregnancy. (2016)
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/ -
Melzer, K., et al. (2010)
Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes [Abstract]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524714 -
Nutrition during pregnancy. (n.d.)
https://www.acog.org/-/media/Womens-Health/nutrition-in-pregnancy.pdf -
Poyatos-León, R., et al. (2015)
Effects of exercise during pregnancy on mode of delivery: a meta-analysis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25965378 -
National Health Service
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/