Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς έχουν επιστημονικά καταγραφεί πολλά οφέλη. Στο CROSS BOX -πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου τους- βοηθάμε τις γυναίκες να επιτύχουν αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα:

​

• Βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος

• Διατήρηση δυνατού και ευλύγιστου σώματος

• Έλεγχος στην αύξηση βάρους

• Προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό

• Μείωση των μυϊκών πόνων, ειδικά της μέσης και της πλάτης

• Μείωση πιθανότητας σακχαρώδους Διαβήτη τύπου Ι και Υπέρτασης

• Ταχύτερη επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό

• Μείωση πιθανότητας επιλόχειας κατάθλιψης

• Αίσθημα γενικής ευεξίας

​

​

Κανόνες για την εκγύμναση μιας εγκύου

Καταρχάς, εάν είσαι μία γυναίκα που γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να σταματήσεις τώρα, εκτός και αν υπάρχει αντίθετη ιατρική συμβουλή. Όσο καλύτερη η φυσική σου κατάσταση κατά την περίοδο αυτή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείς τις αλλαγές στο σώμα σου που θα ακολουθήσουν. Εάν δε γυμναζόσουν πριν, μπορείς ξεκινήσεις ακόμα και τώρα! Μόνο που η προπόνηση θα είναι ακόμα πιο ήπια για σένα.

​

Σε κάθε περίπτωση στο CROSS BOX, δίνουμε προσοχή στα παρακάτω:

• Αποφυγή άρσης υπερβολικών βαρών

• Αποφυγή υπερθέρμανσης του σώματος

• Αποφυγή οποιασδήποτε άσκησης που μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας και τραυματισμό

• Εκγύμναση πάντα μακριά από το σημείο εξάντλησης, πάντα μέσα σε πλαίσια ήπιων καρδιακών παλμών

Πάντα θυμόμαστε ότι κατά αυτήν τη χαρούμενη -αλλά και πολλές φορές δύσκολη- περίοδο δε θα σπάσουμε τα ρεκόρ μας. Είναι περίοδος πιο χαλαρή, χρόνος που θα κάνει την έγκυο γυναίκα πιο δυνατή σωματικά αλλά και πιο ήρεμη ψυχικά.

 

​

Μέχρι πότε;

Η γυμναστική είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ξέρουμε πότε να σταματάμε: ο κανόνας λέει ότι γυμναζόμαστε όσο νιώθουμε καλά και όσο η κατάσταση μας το επιτρέπει, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου. Γι’ αυτό το λόγο είμαστε πάντα σε συνεχή διάλογο και συνεννόηση με τις εγκύους, αναλύοντας τις προπονήσεις έτσι ώστε να ξέρουμε τι πάει καλά και τι όχι.

 

​

Τι μπορεί να κάνει μία έγκυος στο CROSS BOX;

Σίγουρα όχι Kick Boxing! Μπορεί όμως να κάνει με ασφάλεια Cross Training, προσαρμοσμένο στις απαιτήσεις της κατάστασης της. Θα κάνει ήπια αερόβια και αναερόβια προπόνηση, λειτουργικές ασκήσεις που θα τη βοηθήσουν και κατά τον τοκετό, θα δυναμώσει όλο της το σώμα και θα αποκτήσει μία εξαιρετική βάση για να συνεχίσει όταν με το καλό γεννήσει και επιστρέψει στην προπονητική δράση! Είμαστε στην ευχάριστη θέση να έχουμε βοηθήσει πολλές γυναίκες σε αυτή την πολύ όμορφη περίοδο της ζωής τους και να συνεχίζουν τις προπονήσεις τους και μετά τη γέννα. Με αποδεδειγμένη εμπειρία περιμένουμε όποια έγκυο γυναίκα αποφασίσει να βοηθήσει τον εαυτό της στη νέα αυτή κατάσταση και να δώσει στο μωρό της ένα πολύ γερό ξεκίνημα στη ζωή του!

​

 

Πηγές

• Executive summary: Physical activity guidelines for Americans 2nd Edition. (n.d.). 
  https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/PAG_ExecutiveSummary.pdf

• Exercise warning signs. (2017)
  http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-warning-signs/

• Exercise during pregnancy. (2016).
  http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/

• Melzer, K., et al. (2010). Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes [Abstract]. 
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524714

• Nutrition during pregnancy. (n.d.).
  https://www.acog.org/-/media/Womens-Health/nutrition-in-pregnancy.pdf

• Poyatos-León, R., et al. (2015). Effects of exercise during pregnancy on mode of delivery: a meta-analysis. 
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25965378

• National Health Service 

      https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/